'Optimiere deine Hüftbeweglichkeit mit dem Schmetterling - Sitz. Je weiter du deine Füße Richtung Körper positioniert werden, desto mehr Dehnung erfolgt. Achte dabei darauf, dass du aufrecht sitzt, (Hilfestellung: Rücken an die Wand) und die Schultern unten lässt.  Trainiere jede Übung mindestens die 45 Sekunden, wenn du die Dehnung intensivieren möchtest, halte die Übung länger. Atme gleichmäßig und tief während der Übung und, beim Ausatmen kannst du zusätzlich weiter in die Dehnung hineingehen - die Dehnung darf niemals stark schmerzen!' 

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